ためしてガッテン・睡眠力

「熟睡４鉄則！睡眠力がよみがえる」５/２８日放送
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090527

朝日を浴びる、朝食を食べる、それは健康な生活の基本。

しかし年齢を重ねると、
　　　午前の３時４時に目覚め、そのまま朝まで眠れずに困るケースも高齢者に多いパターンです。
　　　原因の一つは体内時計が前にズレすぎていることなんです。
という現象が。。。

高齢者に多い「超早起き」の場合

朝に光を浴びるのは逆効果で、夕方以降の光をあびたほうが有効なのです。
それに加えて
「早めの３０分以下の昼寝」「夕方に３０分程度の運動」

「就寝１〜２時間前、あまり熱くない温度・半身浴のお風呂」
「寝返りをじゃましない枕」

これでずいぶん改良されるようです。おためしを。。。